iZen · iZen · 爱禅 · 愛禪

Reboot your mind — breathe, soundscape & three-layer recovery. 给大脑一次重启——呼吸·音景·科学解压。 給大腦一次重啟——呼吸·音景·科學解壓。

iPhoneiPadMac3-layer recoveryBreathing deskCrisis helplinesWidgets & Siri 三层恢复体系呼吸工作台危机热线目录小组件与 Siri 三層恢復體系呼吸工作台危機熱線目錄小工具與 Siri
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Give your mind a real reboot.

iZen (爱禅) is an offline three-layer recovery toolbox for long-term mental fatigue — not another thin meditation player. No account required. Cut what drains you, rebuild what restores you, and lighten the root load with 47 practices, ~500 quotes, 17 science briefs, a multi-mode breathing desk, procedural soundscape mixer, 1-minute stress assessment, crisis helplines, and Daily Zen. Export 6-style share cards, add widgets, optional Breathing Live Activity, Siri & Shortcuts, and optional iCloud. No ads. No tracking.

At a glance: Instant recovery · Daily rebuild · Root relief · 47 practices · ~500 quotes · 17 science articles · breathing (4-7-8 / box / physiological sigh…) · soundscape · journal · three tasks · cognitive reframe · stats · crisis directory · Daily Zen · share cards · widgets · Control Center · izen:// · EN / 简 / 繁.

You don’t have to “push through.” Lower the drain, raise the restore — one breath at a time.

Getting Started (step by step)

1. First launch

  1. Install from the App Store and open iZen.
  2. Complete the 7-page welcome guide (brand → three layers → breathing → tools → system extras → privacy).
  3. Replay anytime: Settings → Help → Feature Guide.
  4. In-app Usage / Widget / Shortcuts guides live under Settings → Help.

2. Start from Home

  1. Open the Home tab.
  2. Read Daily Zen — today’s quote with optional reflection; tap to open detail or share a card.
  3. Check the recovery dashboard: streak, recent sessions, assessment summary.
  4. Quick actions: Breathe · SOS · Soundscape · Continue last session.
  5. Optional: enable Daily Zen notifications in Settings (local only).

3. Browse the three layers

  1. Open Browse (on by default; can be hidden in Settings).
  2. Explore Instant recovery, Daily rebuild, and Root relief, plus Quotes and Science (five subcategories).
  3. First visit shows layer guide cards (dismissible; reopen from the menu).
  4. Switch list / grid / cards; filter sections; open practice, quote, or science detail.
  5. Deep links like izen://browse/instant jump to a layer.

4. Breathe (breathing desk)

  1. Open Breathe from Home, Control Center, widget, or izen://breathe.
  2. Pick a mode: 4-7-8, box, physiological sigh, resonance, and more.
  3. Choose visual theme: ink-wash or soft glow; orb or box pattern; optional 3-second countdown.
  4. Optional pre/post mood check; abandon mid-session needs confirmation; auto-save on finish.
  5. Procedural audio + haptics; optional Zen mode minimal UI; optional Live Activity and HealthKit Mindfulness minutes (both off by default).

5. Soundscape, journal & tools

  1. Soundscape: multi-track procedural mixer with scene presets — izen://soundscape.
  2. Journal: structured mood log — izen://journal.
  3. 1-minute assessment: sleep / tasks / social drain → personalized recommendations — izen://assessment.
  4. Three tasks board and cognitive reframe entries for root-layer work.
  5. Stats: streak, pressure curve, session summaries — izen://stats.

6. Crisis support

  1. Home shows a local-region helpline preview (from bundled data, not a live API).
  2. Open the full global searchable directory — phone / SMS / web where available.
  3. Medical disclaimer: iZen is not emergency care; call local emergency services when needed.

7. Favorites, search & share cards

  1. Star practices and quotes; build Zen lists (custom collections).
  2. Search full text across practices, quotes, and science (iOS 18+ dedicated Search tab).
  3. Share cards: 6 styles × 4 ratios; optional “today’s reflection” line; save to Photos or share.

8. Widgets, Siri & privacy

  1. Add widgets: Daily Zen, Quick Breathe, Recovery Streak, SOS Favorites.
  2. Control Center (iOS 18+): breathe, SOS, daily, journal, assessment, soundscape.
  3. Configure Home Screen quick actions in Settings → Shortcuts.
  4. Optional iCloud sync for favorites, logs, assessments, lists, streaks. Spotlight off by default.

Why you’ll want to download

  • A system, not a single timer — three layers match how fatigue actually works: now, daily, and root.
  • Real workstations — breathing desk + procedural soundscape + structured tools, not passive audio loops.
  • Evidence you can read — 17 science briefs with evidence level, reading time, and related practices.
  • Safety without surveillance — bundled crisis directory; no account, no ads, no analytics SDK.
  • Native when it matters — widgets, Live Activity, Control Center, Siri, deep links, optional iCloud.

Features

Three-layer library

  • 47 guided practices · ~500 quotes · 17 science articles (5 categories)
  • Layer guide cards · science detail with references · practice detail with steps

Breathing & sound

  • Multi-mode phases · ink / glow themes · orb / box visuals
  • 3s countdown · mood bookends · session auto-save · Live Activity · optional HealthKit
  • Procedural soundscape mixer · scene presets · no large audio downloads

Tools & assessment

  • Mood journal · daily three tasks · cognitive reframe
  • 1-minute stress profile → recommended next step
  • Recovery stats · pressure curve · streak detail

Daily Zen & share

  • Daily quote + shuffle nonce · widget sync · local notifications
  • Share cards: classic / ink / minimal / moon / celadon / bamboo × 4 aspects

Crisis & safety

  • Region-aware preview on Home · global searchable helpline catalog
  • Clear medical disclaimer · opens phone / SMS / web via system

System integration

  • 4 widget families · 6 Control Center controls · App Intents · izen:// deep links
  • 4 alternate icons · EN / 简 / 繁 · optional Spotlight (off by default)

Privacy

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App Store Download on the App Store

System Requirements

Component Minimum
iPhone / iPad iOS 17.0+
Mac macOS 14.0+
Control Center controls iOS 18.0+
Breathing Live Activity iOS 16.2+ (toggle in Settings)

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We typically respond within 48 hours.

FAQ · Shortcut Links · Privacy Policy

给大脑一次真正的重启。

爱禅（iZen）是面向长期精神疲劳的 离线三层科学解压工具箱——不是又一个薄壳冥想播放器。无需注册。 把消耗端往下砍、恢复端往上抬、根源端做减法：47 个练习、约 500 条语录、17 篇科学依据、多模式呼吸工作台、程序化合成音景、1 分钟压力自评、危机热线目录 与 今日一禅。导出 6 款分享卡，添加 小组件，可选 呼吸实时活动、Siri 与快捷指令，以及可选 iCloud。无广告。无追踪。

一眼看懂： 即时回血 · 日常重建 · 根源减负 · 47 练习 · 约 500 语录 · 17 科学依据 · 呼吸（4-7-8 / 方形 / 生理叹息…）· 音景 · 日志 · 三件事 · 认知重构 · 统计 · 危机援助 · 今日一禅 · 分享卡 · 小组件 · 控制中心 · izen:// · 英 / 简 / 繁。

不必硬扛。降消耗、提恢复、减根源——从一口气开始。

快速上手（保姆级）

1. 首次打开

  1. 从 App Store 安装并打开 爱禅。
  2. 完成 7 页欢迎引导（品牌 → 三层体系 → 呼吸 → 工具 → 系统能力 → 隐私）。
  3. 随时重看：设置 → 帮助 → 功能导览。
  4. 使用 / 小组件 / 快捷指令 指南也在 设置 → 帮助。

2. 从首页开始

  1. 打开 首页。
  2. 读 今日一禅——当日语录与可选反思；点进详情或生成分享卡。
  3. 看 恢复仪表盘：连续打卡、最近会话、自评摘要。
  4. 快捷入口：呼吸 · SOS · 音景 · 继续上次。
  5. 可选开启 今日一禅通知（仅本地调度）。

3. 浏览三层体系

  1. 打开 浏览（默认开启；可在设置关闭）。
  2. 探索 即时回血、日常重建、根源减负，以及 语录 与 科学（五类子分类）。
  3. 首次进入有分层引导卡（可关闭；菜单可重开）。
  4. 切换 列表 / 网格 / 卡片；筛选分区；打开练习 / 语录 / 科学详情。
  5. izen://browse/instant 等深链可直达某一层。

4. 呼吸（呼吸工作台）

  1. 从首页、控制中心、小组件或 izen://breathe 进入 呼吸。
  2. 选择模式：4-7-8、方形、生理叹息、共鸣等。
  3. 视觉主题：水墨 或 柔光；圆环或方形；可选 3 秒启动倒数。
  4. 可选练前 / 练后情绪；中途放弃需确认；结束自动保存。
  5. 程序化音效 + 触觉；可选 禅模式 极简界面；实时活动 与 HealthKit 正念分钟 均默认关。

5. 音景、日志与工具

  1. 音景：多轨程序化混音 + 场景预设——izen://soundscape。
  2. 情绪日志：结构化记录——izen://journal。
  3. 1 分钟自评：睡眠 / 任务 / 人际消耗 → 个性化推荐——izen://assessment。
  4. 每日三件事 与 认知重构 做根源层练习。
  5. 统计：打卡、压力曲线、会话摘要——izen://stats。

6. 危机支持

  1. 首页展示 本地区热线预览（来自内置数据，非实时 API）。
  2. 打开 全球可搜索目录——支持电话 / 短信 / 网页（视条目而定）。
  3. 医疗免责：爱禅 不是 紧急医疗服务；遇险请拨打当地急救电话。

7. 收藏、搜索与分享卡

  1. 星标练习与语录；自建 禅单（清单）。
  2. 搜索 练习 / 语录 / 科学全文（iOS 18+ 独立 Search Tab）。
  3. 分享卡：6 风格 × 4 比例；可选「今日语境」反思句；存相册或系统分享。

8. 小组件、Siri 与隐私

  1. 添加小组件：今日一禅、快捷呼吸、恢复打卡、SOS 收藏。
  2. 控制中心（iOS 18+）：呼吸、SOS、今日、日志、自评、音景。
  3. 在 设置 → 快捷 配置主屏 Quick Actions。
  4. 可选 iCloud 同步收藏、日志、自评、禅单、打卡。Spotlight 默认关闭。

为什么值得下载

  • 体系，不是单一计时器 — 三层对应疲劳的真实结构：当下、日常、根源。
  • 真正的工作台 — 呼吸 + 合成音景 + 结构化工具，不是被动循环音频。
  • 读得懂的依据 — 17 篇科学短文含证据等级、阅读时长与相关练习。
  • 安全但不监视 — 内置危机目录；无账号、无广告、无分析 SDK。
  • 该原生时就原生 — 小组件、实时活动、控制中心、Siri、深链、可选 iCloud。

功能特性

三层内容库

  • 47 引导练习 · 约 500 语录 · 17 科学依据（5 类）
  • 分层引导卡 · 科学详情含参考文献 · 练习详情含步骤

呼吸与音景

  • 多模式相位 · 水墨 / 柔光 · 圆环 / 方形
  • 3 秒倒数 · 情绪记录 · 自动保存 · 实时活动 · 可选 HealthKit
  • 程序化音景混音 · 场景预设 · 无大体积音轨下载

工具与自评

  • 情绪日志 · 每日三件事 · 认知重构
  • 1 分钟压力画像 → 推荐下一步
  • 恢复统计 · 压力曲线 · 打卡详情

今日一禅与分享

  • 每日语录 + 换句 · 小组件同步 · 本地通知
  • 分享卡：classic / ink / minimal / moon / celadon / bamboo × 4 比例

危机与安全

  • 首页本地区预览 · 全球可搜索热线库
  • 明确医疗免责 · 经系统拨打电话 / 短信 / 网页

系统集成

  • 4 款小组件 · 6 个控制中心控件 · App Intents · izen:// 深链
  • 4 套备用图标 · 英 / 简 / 繁 · 可选 Spotlight（默认关）

隐私

获取应用

渠道 链接
App Store 在 App Store 下载

系统要求

组件 最低版本
iPhone / iPad iOS 17.0+
Mac macOS 14.0+
控制中心控件 iOS 18.0+
呼吸实时活动 iOS 16.2+（设置内开关）

联系我们

通常 48 小时内回复。

常见问题 · 快捷链接 · 隐私政策

給大腦一次真正的重啟。

愛禪（iZen）是面向長期精神疲勞的 離線三層科學解壓工具箱——不是又一個薄殼冥想播放器。無需註冊。 把消耗端往下砍、恢復端往上抬、根源端做減法：47 個練習、約 500 條語錄、17 篇科學依據、多模式呼吸工作台、程序化合成音景、1 分鐘壓力自評、危機熱線目錄 與 今日一禪。匯出 6 款分享卡，加入 小工具，可選 呼吸即時動態、Siri 與捷徑，以及可選 iCloud。無廣告。無追蹤。

一眼看懂： 即時回血 · 日常重建 · 根源減負 · 47 練習 · 約 500 語錄 · 17 科學依據 · 呼吸（4-7-8 / 方形 / 生理嘆息…）· 音景 · 日誌 · 三件事 · 認知重構 · 統計 · 危機援助 · 今日一禪 · 分享卡 · 小工具 · 控制中心 · izen:// · 英 / 簡 / 繁。

不必硬扛。降消耗、提恢復、減根源——從一口氣開始。

快速上手（保姆級）

1. 首次打開

  1. 從 App Store 安裝並打開 愛禪。
  2. 完成 7 頁歡迎引導（品牌 → 三層體系 → 呼吸 → 工具 → 系統能力 → 隱私）。
  3. 隨時重看：設定 → 說明 → 功能導覽。
  4. 使用 / 小工具 / 捷徑 指南也在 設定 → 說明。

2. 從首頁開始

  1. 打開 首頁。
  2. 讀 今日一禪——當日語錄與可選反思；點進詳情或生成分享卡。
  3. 看 恢復儀表板：連續打卡、最近會話、自評摘要。
  4. 快捷入口：呼吸 · SOS · 音景 · 繼續上次。
  5. 可選開啟 今日一禪通知（僅本地排程）。

3. 瀏覽三層體系

  1. 打開 瀏覽（預設開啟；可在設定關閉）。
  2. 探索 即時回血、日常重建、根源減負，以及 語錄 與 科學（五類子分類）。
  3. 首次進入有分層引導卡（可關閉；選單可重開）。
  4. 切換 列表 / 網格 / 卡片；篩選分區；打開練習 / 語錄 / 科學詳情。
  5. izen://browse/instant 等深鏈可直達某一層。

4. 呼吸（呼吸工作台）

  1. 從首頁、控制中心、小工具或 izen://breathe 進入 呼吸。
  2. 選擇模式：4-7-8、方形、生理嘆息、共鳴等。
  3. 視覺主題：水墨 或 柔光；圓環或方形；可選 3 秒啟動倒數。
  4. 可選練前 / 練後情緒；中途放棄需確認；結束自動儲存。
  5. 程序化音效 + 觸覺；可選 禪模式 極簡介面；即時動態 與 HealthKit 正念分鐘 均預設關。

5. 音景、日誌與工具

  1. 音景：多軌程序化混音 + 場景預設——izen://soundscape。
  2. 情緒日誌：結構化紀錄——izen://journal。
  3. 1 分鐘自評：睡眠 / 任務 / 人際消耗 → 個人化推薦——izen://assessment。
  4. 每日三件事 與 認知重構 做根源層練習。
  5. 統計：打卡、壓力曲線、會話摘要——izen://stats。

6. 危機支持

  1. 首頁展示 本地區熱線預覽（來自內建資料，非即時 API）。
  2. 打開 全球可搜尋目錄——支援電話 / 簡訊 / 網頁（視條目而定）。
  3. 醫療免責：愛禪 不是 緊急醫療服務；遇險請撥打當地急救電話。

7. 收藏、搜尋與分享卡

  1. 星標練習與語錄；自建 禪單（清單）。
  2. 搜尋 練習 / 語錄 / 科學全文（iOS 18+ 獨立 Search Tab）。
  3. 分享卡：6 風格 × 4 比例；可選「今日語境」反思句；存相簿或系統分享。

8. 小工具、Siri 與隱私

  1. 加入小工具：今日一禪、快捷呼吸、恢復打卡、SOS 收藏。
  2. 控制中心（iOS 18+）：呼吸、SOS、今日、日誌、自評、音景。
  3. 在 設定 → 快捷 設定主畫面 Quick Actions。
  4. 可選 iCloud 同步收藏、日誌、自評、禪單、打卡。Spotlight 預設關閉。

為什麼值得下載

  • 體系，不是單一計時器 — 三層對應疲勞的真實結構：當下、日常、根源。
  • 真正的工作台 — 呼吸 + 合成音景 + 結構化工具，不是被動循環音訊。
  • 讀得懂的依據 — 17 篇科學短文含證據等級、閱讀時長與相關練習。
  • 安全但不監視 — 內建危機目錄；無帳號、無廣告、無分析 SDK。
  • 該原生時就原生 — 小工具、即時動態、控制中心、Siri、深鏈、可選 iCloud。

功能特性

三層內容庫

  • 47 引導練習 · 約 500 語錄 · 17 科學依據（5 類）
  • 分層引導卡 · 科學詳情含參考文獻 · 練習詳情含步驟

呼吸與音景

  • 多模式相位 · 水墨 / 柔光 · 圓環 / 方形
  • 3 秒倒數 · 情緒紀錄 · 自動儲存 · 即時動態 · 可選 HealthKit
  • 程序化音景混音 · 場景預設 · 無大體積音軌下載

工具與自評

  • 情緒日誌 · 每日三件事 · 認知重構
  • 1 分鐘壓力畫像 → 推薦下一步
  • 恢復統計 · 壓力曲線 · 打卡詳情

今日一禪與分享

  • 每日語錄 + 換句 · 小工具同步 · 本地通知
  • 分享卡：classic / ink / minimal / moon / celadon / bamboo × 4 比例

危機與安全

  • 首頁本地區預覽 · 全球可搜尋熱線庫
  • 明確醫療免責 · 經系統撥打電話 / 簡訊 / 網頁

系統整合

  • 4 款小工具 · 6 個控制中心控件 · App Intents · izen:// 深鏈
  • 4 套備用圖示 · 英 / 簡 / 繁 · 可選 Spotlight（預設關）

隱私

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系統需求

元件 最低版本
iPhone / iPad iOS 17.0+
Mac macOS 14.0+
控制中心控件 iOS 18.0+
呼吸即時動態 iOS 16.2+（設定內開關）

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